Praktický mini-průvodce pro větší přítomnost, klid a spojení se sebou.

~

Jak jsem psal v posledním článku o síle offline prostoru – návrat k sobě je často jednodušší, než si myslíme. Nevyžaduje radikální změny ani týdny volna. Stačí několik malých kroků, které pravidelně opakujeme.

Tady najdeš 10 každodenních rituálů, které mi velmi dobře fungují a můžou se stát „kotvami" i pro tebe. Pomohou Ti udržet vnitřní klid, kontakt se sebou a zlepší kvalitu přítomnosti uprostřed běžného dne. 

Vyber si jen ty, které s Tebou ladí. I jeden malý krok, ale každý den, má velký dopad.

1) Urči si, kdy chceš být online. A kdy ne.

Vědomé hranice dávají prostoru kvalitu.

Když víš, kdy vstupuješ do online světa, nevpadneš do něj jen „protože mobil byl po ruce".

Zkus si nastavit konkrétní časy – třeba první hodinu po probuzení a poslední dvě hodiny před spaním bez telefonu.

Tvůj nervový systém Ti poděkuje.

2) Ranní světlo je lék. Dopřej si 3 minuty venku.

Stačí balkon, otevřené okno nebo pár kroků před dům. 

Podívej se na oblohu, zhluboka se nadechni… a pomalu vydechni.

3) Mikropauzy mezi činnostmi

Předtím, než se vrhneš na další úkol, zastav se. 

Jeden nádech. Jeden pohled z okna. Jeden krok navíc. 

Tvé tělo i mysl tak dostanou čas se přeladit. 

Do dne to vnáší jemnost, rytmus a řád.

4) Po obědě 20 minut klidu

5) Chůze

Vystup o dvě zastávky z MHD dřív. 

Jdi pěšky, i když se to „nevyplatí časově". 

Chůze vrací energii, čistí hlavu a uvolňuje napětí v těle. 

Je to jeden z nejpřirozenějších způsobů, jak být znovu v sobě.

6) Pečuj o své vztahy

7) Dotkni se stromu. Nebo jdi bosky.

Položit dlaň na kůru a vnímej strom.

Stoupnout si bosýma nohama na trávu nebo hlínu a prociť si dotek se zemí.

Proč? Přímý kontakt s přírodou zklidňuje autonomní nervový systém, podporuje přítomnost a snižuje napětí v těle.

A zkoumavé pohledy lidí v parku? Ty časem přestaneš řešit úplně.

8) Podporuj svůj cirkadiální rytmus

9) Vědomě si vol, co jíš

Nemusí to být „perfektní".

Ale buď v tom vědomě (= buď u toho přítomný/á, uvědomuj si co jíš).

„Co mi dnes udělá dobře?"
„Co mě doopravdy vyživí?"
„Co podpoří moje tělo a energii?"

Nezůstávejme v rutinách a automatismech. Kdy chceš jíst, co chceš jíst, kolik toho sníš. 

Zkoumej jak Ti to vyhovuje, dohledávej si informace. Buď si vědom/a, co do sebe vkládáš a proč.

10) Jeden okamžik ticha denně

A jeden tip navíc: Jedna otázka každý den

Každý den si polož jednu otázku: „Jak se teď doopravdy cítím?"

A dovol si přiznat aktuální pravdu. 

A jen to pozoruj a vnímej. Neztotožňuj se s tím. 

Dýchej, okysličuj se, buď na sebe laskavý/á. Tím uznáš vše uvnitř sebe, víc to nepotřebuje.

Chceš jít ještě hlouběji?